Näin tapahtuu, kun syöt liian paljon sokeria

Pehmeä jäätelö

Sokeria on kaikkialla - jopa paikoissa, joita et ehkä odota. Tölkki paistettuja papuja, purkki punaista pastakastiketta ja proteiinipatukka voidaan pakata lisättyyn, liian jalostettuun sokeriin ( Sisäpiiri ). Kohtuullinen sokerin kulutus ei ole kamalaa - varsinkin jos syöt kokonaisia ​​hedelmiä, jotka sisältävät kuitua ja antioksidantteja yhdessä fruktoosiannoksen kanssa. Mutta asiat voivat mennä käsistä, jos käännyt käsiteltyihin hedelmämehuihin Terveyslinja .

Mukaan Amerikan Sydänyhdistys , päivittäisen sokerin saannin tulisi olla noin kuusi ja yhdeksän teelusikallista päivässä - kuusi naisille, yhdeksän miehille. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että amerikkalaiset kuluttavat keskimäärin paljon enemmän kuin heidän pitäisi. Ja ei ole yllättävää, että yksi ruokavalion lisäsokerin syyllisistä? Virvoitusjuomat. Asioiden perspektiiviin asettamiseksi koksi-tölkissä on yli yhdeksän teelusikallista (via Elä vahvasti ).

Kyse ei ole vain painonnoususta, kun sanomme, että ylimääräinen sokeri on huono kehollesi. Liiallinen sokerin kulutus voi muuttaa ruokailutottumuksiasi, vaarantaa sydämesi ja jopa mielenterveytesi.

Kehosi kuluttaa tyhjiä kaloreita

Kasa sokeria Luis Ascui / Getty Images

Ennen kuin ryhdymme pelottaviin ravintotietoihin, selvennetään yksi iso väärinkäsitys: Kalorit eivät ole sinulle huonoja. Itse asiassa kehosi tarpeisiin kaloreita jatkaa. Tärkeää on kuluttamiesi kaloreiden tyyppi (kautta SF-portti ). Teräsleikatun kauran kulhon syöminen voi olla sama kaloriarvo kuin suklaapatukka, mutta ravitsemusterapeutin ei tarvitse selvittää, mikä on terveellisempää. Nyt kun olemme saaneet sen pois tieltä, puhutaan tyhjistä kaloreista.

Tyhjät kalorit ovat usein maukkaita, mutta kuten edellä mainittu sokerinen suklaapatukka, ne eivät lisää elimistöön mitään ravintoaineita. Tyhjät kalorit eivät tarjoa vitamiineja tai mineraaleja - ne eivät anna sinulle pitkäaikaista energiaa (kautta Terveyslinja ). Sokeriruoat ovat täytetty tyhjillä kaloreilla. Helpoin esimerkki? Sooda. Sen kalorit ovat peräisin korkeasta jalostetusta sokerista, joten vaikka et välttämättä olisikaan täynnä tai jännittynyt juomisen jälkeen, kehosi on absorboinut pari sataa tyhjää kaloria. Sama pätee leivonnaisiin ja karkkeihin WebMD .

Vaikka nämä elintarvikkeet ovat kunnossa maltillisesti (emme aio kieltää itseltämme munkkia aina silloin tällöin), liikaa niitä syöminen todella hämmentää aivoasi. Mukaan Sisäpiiri , kaikki nuo sokerit, siirapit ja tyhjät kalorit vaikeuttavat sen selvittämistä, oletko kyllästynyt vai et. Se johtaa ylensyöntiin.

Se vaarantaa terveellisen sydämen

Sokeri

Tämän ei pitäisi olla yllättävää - vaikka se onkin vakava. Tutkijat osoitteessa Harvardin yliopisto ovat löytäneet vahvan korrelaation korkean sokerin kulutuksen ja sydänsairauksien välillä. Vaikka et lihoa, sydämesi lyö silti, kun syöt jatkuvasti liikaa sokeria. Vaikka sokeri vaikuttaa sydämesi terveyteen, on vankka yksimielisyys, tutkijat eivät kuitenkaan ole varmoja Miten . Jotkut tutkimukset ovat paljastaneet, että korkea sokerin kulutus nostaa verenpainettasi. Muut tutkimukset viittaavat siihen, että sokeri saa maksasi toimimaan eri tavalla, mikä puolestaan ​​voi asettaa sinut sydänsairauksiin Harvardin mukaan.

Lisäksi liiallinen sokeri voi aiheuttaa tulehduksen valtimoissa, kasaamalla fyysistä painetta sydämeen, kun se pumpaa verta koko kehoon. Korkea verenpaine ja epäterveellinen sydän voivat aiheuttaa erilaisia ​​asioita, joita et halua - kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia WebMD . Eikä vain sydämesi kärsi vajaatoiminnasta: liikaa sokeria voi vaarantaa munuaiset, haiman ja aivot.

Se voi sekoittaa mielenterveyttäsi

Juoksija

Vaikka sinulla ei ole liikaa sokeria fyysisiä oireita - kuten epäterveellistä ihoa tai painonnousua -, mielenterveytesi voi olla vaarassa. Liian sokeri voi lisätä ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä Terveyslinja. Jos syöt sokeripitoisia välipaloja vapauttaaksesi itsesi stressaavasta tilanteesta ja siitä tulee tapa, niin kehosi voi alkaa tuntea olevansa riippuvaisempi sokerista aina, kun ilmenee stressaavaa tilannetta. Voit todella haluta sokeriruokaa sisältävän dopamiinihuuhtelun, mutta tämä näennäisesti riippuvuutta aiheuttava malli ei ole hyvä sinulle pitkällä aikavälillä (kautta NPR )

Vaikka se voi olla vaikeaa, yritä omaksua erilainen lähestymistapa stressiin. Kuuntele musiikkia, kävele tai juo kuumaa teetä - nämä myyntipisteet voivat toimia kestävinä selviytymismekanismeina ahdistuksessa . Jos olet todella nälkäinen, kokeile ruoanlaittoa. Jopa terveellisen aterian valmistamisella voi olla terapeuttisia vaikutuksia mielenterveyteen Huffington post . On olemassa lukemattomia vaihtoehtoja, joihin ei liity tyhjiä kaloreita tai runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Ja kehosi kiittää sinua.