Epäterveellisimmät vältettävät Super Bowl Party -ruoat

Jalkapallon pudotuspelit ovat täydessä vauhdissa, mikä tarkoittaa, että Super Bowl -juhlat ovat aivan kulman takana. Tämä on pohjimmiltaan maailmankaikkeuden tapa nauraa sinulle, kun yrität pitää kiinni uudenvuoden sitoumuksistasi, koska (olkaamme todellisia) sinä tietää haluat syödä kaiken sen upean takaluukun. Tässä on sopimus: juhlat ovat juhlia, joten joskus hemmotteleminen silloin tällöin on vain osa elämästä ihmisenä, mutta on suuri ero sen välillä, että hemmottelet itseäsi ja heität itsesi terveellisen ruokavaunun ulkopuolelle innokkaalla, ahmillisella hylkäämisellä. Sen sijaan, että menisit kokonaan perumaan kaikki viime kuussa tekemäsi älykkäät valinnat, yritä vain välttää seuraavat ruoat Super Bowl -juhlallasi.

Paistettuja puhvelinsiipiä

Puhvelin siivet eivät ole kaikki huonoja - ne tarjoavat kuitenkin proteiinia. Itse asiassa a pieni Buffalo Wild Wings -annos perinteiset siivet tuottavat 82 grammaa proteiinia. Valitettavasti samat siivet toimittavat myös 38 grammaa rasvaa (13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa) 670 kaloria. Kaikki kaikessa? Nämä eivät ole hienoja tilastoja. Sitä paitsi, et todennäköisesti aio katkaista itseäsi pöydästä pöydän jälkeen, kun olet syönyt pienen annoksen siipiä. Katso, jos jalkapallopelit eivät vain ole jalkapallopelejä ilman lautaa, joka on kasattu korkealla siivillä, kokeile esimerkiksi paistettua reseptiä tämä reseptipeltisyöjistä tai kokeile kukkakaalin siipien resepti, kuten tämän minä koin itse . Tiedän, että kukkakaalin 'siivet' kuulostavat inhottavilta, mutta olisit yllättynyt. Kun syöt niitä lämpimästi, ne maistuvat pelottavalta kuin todellinen kauppa. Joko niin, suolesi kiittää sinua vaihtamisesta. Jos päätät kokeilla paistettuja kanansiipiä, vähennät rasva- ja kaloripitoisuutta (ja myös vähän natriumia), ja jos annat kukkakaali-version mennä, syöt periaatteessa vain vihanneksia.

Ladatut nachot

Ladatut nachot tarjoavat vähän kaikkea - rapeita pelimerkkejä, melty-juustoa, lihavaa hyvyyttä ja tarpeeksi rasvaa ja kaloreita asettaa sinut takaisin melkein koko päivän. Kyllä, nachot osuivat todella paikalle, mutta ovatko ne todella vahingon arvoisia? Ohita nachot ja valitse pieni kulho tortillalastuja salsaa ja yksi annos guacia. Saat silti alkupalan rapean, suolaisen hemmottelun, mutta annoksella tai kahdella vihanneksella riittävän natriumin sijasta, jotta jalkasi turpoavat.

Juustodippi

Klassinen queso, joka on valmistettu Velveeta-juustosta ja Rotel-tomaateista, on pohjimmiltaan roskaa. Oletko koskaan tuntenut Velveeta-juustoa? Se on inhottavaa. Oikea juusto ei toimi samalla tavalla kuin Velveeta. Toki, kun kaikki on melty ja maustettu, sillä on riippuvuutta aiheuttava maku, mutta et voi millään tavalla perustella quesoa muulla kuin epäterveellä hemmottelulla. Myönnetty, se ei kuluta sinua rasvassa ja kaloreissa samalla tavalla kuin jotkut muut tämän luettelon kohteet tekevät. Geneerinen queso on noin 100 kaloria ja 7 grammaa rasvaa 2 unssin annosta kohti , mutta onnea löytää joku, joka on koskaan syönyt vain 2 unssia quesoa. Se on kuin kaksi laukausta siitä. Olkaamme todellisia, kukaan ei pysähdy kahdella lasillisella sulatettua juustoa. Puhumattakaan siitä, että nämä tilastot eivät ota huomioon queso-toimitustyökalujen ravintosisältöä (tiedät, sirut, leipä, suolat, hot dogit) tai muita lisättyjä lisäosia, kuten pekonia tai jauhelihaa. Jälleen kerran, jos haluat nauttia siruista, tarjoile itsellesi pieni kulho ja nauti niistä salsaa ja guacamolea. Ainakin nautit a mittava annos folaattia ja C-, K- ja E-vitamiineja avokadosta.

Koiranputkea

On vaikea vihata pakkasen margaritan suolaista, makeaa kalkkimaista makua ... kunnes viettää minuutin katsomaan juoman sokeripitoisuutta. Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti Seattle Suttonin terveellinen syöminen , sanoo: 'Margaritas voi olla vähiten terveellinen juoma ja kaloripitoisin juoma. Tämä pätee erityisesti, jos käytät suolavanteista lasia ja esivalmistettua margaritaseosta. Tämä juoma vaihtelee 600-900 kaloria. ' Jos juot kaksi tai kolme noista pahoista pojista, olet pohjimmiltaan vain pyyhkinyt koko päivän kalori-budjettisi, ja tiedät taas, ettet anna sen estää sinua nuuskemasta kaikkia muita Super Bowl välipaloja. Jos olet kuollut nauttimaan margaritasta, Ficek ehdottaa, että teet sen itse, jotta voit paremmin hallita kaloreita ja ainesosia.

Tai ohita vain margaritat kokonaan. Eniten valoa 12 unssia oluita ovat noin 100 kaloria ja a tavallinen 5 unssin lasillinen viiniä tyypillisesti on noin 200 kaloria. Voit nauttia juhla- (tai välipalat) juoman ystäviesi kanssa ilman, että säiliösi kokonaan sokeria.

Lihan rakastajan pizza

Älä ymmärrä minua väärin, rakastan pizzaa yhtä paljon kuin seuraava henkilö, mutta lihan rakastajan pizza ei tee kehollesi mitään suosiota. Ensinnäkin Vastuullisen lääketieteen lääkärikomitea sisällytti sen hämmästyttävän epäterveellisten Super Bowl Foods -luetteloonsa kutsumalla Papa Johnin The Meats -pizzaa erityisen syntiseksi, keräten huimat 56 grammaa rasvaa vain kahdelle viipaleelle pizzaa. Mutta nämä pizzat eivät ole vain leivonnaisia, rasvaisia, lihavia - se on lihan tyyppi, joka on niin yleistä lihan rakastajien pizzoissa. Nimittäin jalostetut lihat, kuten pepperoni, makkara ja pekoni. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Rene Ficek selittää, miksi nämä ovat erityisen haitallisia sinulle: 'Suurin osa jalostetuista lihavalmisteista sisältää kemiallisia säilöntäaineita, jotka tekevät niistä näyttävän tuoreilta ja houkuttelevilta' ja huomauttaa, että jotkut niistä ovat liittyneet lisääntyneisiin syöpäriskeihin. Jos kuolet pizzaa, valitse sen sijaan ohut kuori kasvisrakastajan versio.

Brownies, kakut ja evästeet

Leipomotuotteiden ei tarvitse olla täysin kiellettyjä, mutta ravitsemuksellisesti heillä ei ole paljon. Ne ovat pohjimmiltaan vain sokeria, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka kaikki on pakattu suloisiin ja herkullisiin paloihin. Yksi annos brownie (joka ei ole paljon brownie), valmistettu a valmistettu seos sisältää noin 170 kaloria, 8 grammaa rasvaa ja 16 grammaa sokeria. Ja kukaan ei leikkaa pannukakkuja 20 yksittäiseen annokseen. Ehkä 16. Ehkä 12. Joko niin, todennäköisesti, saat todennäköisesti paljon enemmän kuin kauppaat, kun purra tuohon maukkaaseen jälkiruokaan. Tämä ei tarkoita, että sinun on ojitettava makeiset kokonaan. Terveellisempi vaihtoehto olisi suklaata kastettuja mansikoita (on joitain super söpöjä ideoita koristella niitä kuin jalkapalloja ) tai vegaaninen suklaavanukas valmistettu tammenterhosta. Jälleen tiedän, että squashista valmistettu vanukas kuulostaa ikävältä, mutta olen kokeillut tätä reseptiä ja se on niin hyvä, että ostin vain lisää tammenterhokurpitsaa sen tekemiseksi uudelleen. Ainoa mitä tein eri tavalla, oli korvata 1/2 kupillista tummaa suklaalastua kookospähkinäsokerille, kaakaojauheelle ja siirapille. Maistuu aivan kuten vanukas jäähdytettynä, lupaan.

Hot dogeja, makkaroita ja bratwurstia

Muistatko kaikki aiemmin mainitsemani prosessoidun lihan ja niiden säilöntäaineiden ongelmat? He eivät ole muuttuneet. Vaikka pääruoat, kuten hot dogit, makkarat ja bratwurstit, ovat varmasti täynnä ja täynnä proteiinia, ne eivät ole aivan 'puhtaita syömisiä'. Jos et ehdottomasti pysty pääsemään Super Bowlin läpi ilman, että korjaat lihan, joka on täytetty kotelon sisällä, viettää hieman enemmän lajikkeelle, joka sisältää inhimillisesti kasvatettujen eläinten lihaa, jolla on ruohoa tai luomuruokaa. Ainakin tällä tavalla ohitat lisättävät hormonit, jotka ovat yleisiä lihateollisuudessa.

Paistettuja mozzarellatikkuja

Paistetut mozzarellatikut ovat paistettua juustoa, ihmisiä. Et voi vakavasti kuvitella, että tämä on sinulle hyvää, eikö? Vain käyttää Arby on esimerkkinä , säännöllisen kokoinen sivutilaus kellot 425 kaloria, 23 grammaa rasvaa ja 1370 milligrammaa natriumia. Puhumattakaan, 10 23 gramman rasvasta on tyydyttynyttä rasvaa. Mozzarellatikut ovat hyviä, mutta eivät että hyvä. Jos kuolet syömään jotain paistettua, valitse pseedopaistettu vihannes, kuten nämä rapeat, leivitetyt paistettuja kesäkurpitsapuikkoja alkaen SkinnyTaste. Toki he eivät ole täydellinen korvike (mikään ei voi korvata täydellisesti paistettua juustoa), mutta se ei tarkoita, että ne eivät maistu hyvältä. Vain erilainen. Lisäksi yksi annos tarjoaa enemmän kuitua ja proteiinia kuin saat juustotikkuihin, puhumattakaan kesäkurpitsaan sisältyvistä vitamiineista ja mineraaleista. Vakavasti, se on voitto. Sinun pitäisi kokeilla sitä.

Hamburger-liukusäätimet

Älä ymmärrä väärin, en koputa hampurilaisia ​​itsestään. Hampurilaiset ovat täysin hyväksyttäviä (vaikkakaan ei suoraan terveellisiä) Super Bowl -ruokia. Koputan erityisesti liukusäätimiä. Liukusäätimet ovat harhaanjohtavia pieniä paholaisia. Ne ovat kaikki pieniä ja söpöjä, mikä saa sinut ajattelemaan, että voit helposti pakata kolme tai neljä niistä ilman suurempia vahinkoja, mutta sinä olisit väärässä. Vertailun vuoksi verrataan McDonald'sin hampurilaista yhteen Valkoisen linnan liukusäätimeen. A McDonald'sin hampurilainen sisältää 250 kaloria ja 8 grammaa rasvaa. Sinusta tuntuu myös, että sinulla oli täysi hampurilainen, joten vaikka syötkin muutaman puolen ja mitä tahansa, et todennäköisesti palaa toiseen pääruokaan. A yksi, pieni Valkoisen linnan liukusäädin on toisaalta 140 kaloria ja 6 grammaa rasvaa. Mutta se on pieni, joten ilmeisesti syöt enemmän kuin yhden. No, kaksi niistä on 280 kaloria ja 12 grammaa rasvaa - jo enemmän kuin McDonald'sin hampurilainen - ja neljä niistä lisää 560 kaloria ja 24 grammaa rasvaa. Katso kuinka nopeasti se kärjistyy? Jos grillaat Super Bowlille, ohita söpöt liukusäätimet ja valitse tavalliset ol 'hampurilaiset. Syö sitten vain yksi.

Sooda

Et välttämättä pysty pääsemään Super Bowlin läpi näkemättä miljoonaa mainosta Coke-, Pepsi-, Mountain Dew- ja Sprite-mainoksista, mutta yritä tehdä se läpi juomatta mitään näistä sokerilla täytetyistä juomista. Ei vain sokeri ole ongelma, vaikka se ei todellakaan ole voittanut mitään terveyspalkintoja. Se on tapa, jolla kehosi käsittelee ja tunnistaa nämä ravitsemuksellisesti tyhjät kalorit. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Rene Ficek sanoo, että sokerilla makeutetut juomat ovat yksi asia, jota on vältettävä: 'Tyhjät kalorit auttavat pehmentämään keskiosaa tarjoamatta mitään ravitsemuksellista hyötyä tai kylläisyyden tunnetta.' Toisin sanoen, otat kaikki nämä kalorit, mutta ne eivät täytä sinua, joten syöt kaiken verran kuin normaalisti, lisäämällä vain kaloreita kaloreiden päälle. Ei paras idea.