Näin tapahtuu, kun juot maitoa joka päivä

Maito

Amerikkalaisilla on rakkaus viha suhde maitoon. Juot paljon siitä: Vuonna 2019 Yhdysvallat tuotti noin 217,5 miljardia kiloa maitoa ihmisravinnoksi (kautta Statista ). Vuosien mittaan olemme kuitenkin yhä epäilevämpiä siitä, onko se meille hyvää vai ei.

Yhdysvaltain hallituksen vuosien 2015--2020 ruokavalion suuntaviivojen mukaan suurin osa amerikkalaisista hyötyisi juomasta enemmän maitoa. On suositeltavaa, että joku yli 9-vuotiaista juo 3 kupillista ekvivalenttia maitotuotetta, joka sisältää rasvatonta ja vähärasvaista maitoa, jogurttia, juustoa ja väkevöityä soijamaitoa (kautta Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöpalvelut ).

1980-luvulla oli suosittu iskulause: 'Maito tekee ruumiille hyvää. Anna se eteenpäin. ' Tämä kampanja luotiin saamaan ihmiset juomaan enemmän kermaista juomaa. Kampanja korosti maidon juomisen hyötyjä luiden vahvistamiseksi ja osteoporoosin estämiseksi. Viimeisen vuosikymmenen aikana ihmiset ovat juoneet enemmän maitovaihtoehtoja, jotka ulottuvat soijasta, mantelista, kaurasta, kookospähkinästä, ja siinä mainitaan vain muutama maitotuotteen korvaaminen. Viime vuosina olemme alkaneet kysyä, kuinka paljon maitoa todella tekee, varsinkin kun juot sitä päivittäin (kautta Lääketieteelliset uutiset tänään )?

Maidon juomisen edut päivittäin

Päivittäinen maidon kulutus

Maidon juominen päivittäin on kuuma keskustelunaihe riippuen siitä, kenen kanssa puhut. Tarkastellaan ensin maidon positiivisia ominaisuuksia. Se on täynnä ravinteita, hyvä proteiinilähde, ja se voi auttaa estämään painonnousua (kautta Terveyslinja ).

Maito on hyvä kaliumin, B12: n, kalsiumin, D-vitamiinin, proteiinin ja rasvahappojen lähde. Kun kuitenkin valitset, millaista maitoa juot, ota huomioon, että osa maidon ravintosisällöstä riippuu suurelta osin sen lehmän ruokavaliosta ja hoidosta. Ruoholla syötetyt lehmät tuottavat maitoa, joka sisältää huomattavasti suurempia määriä konjugoituja linolihappoja ja omega-3-rasvahappoja E-vitamiinin ohella ja beetakaroteenia, jotka auttavat torjumaan tulehdusta.

Samaan aikaan maidon proteiini on yhdistetty auttamaan urheilijoita lihasten palautumisessa ja auttamaan lihasten menetyksen estämisessä. Ja jos tämä kaikki ei vähennä maitoa koskevaa negatiivista arviointia, tämä saattaa: Muutamat siellä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että maidon juominen voi auttaa torjumaan liikalihavuutta. Mutta ennen kuin ryöstät kaiken sen hyllyillä olevan rasvattoman maidon ruokakauppaan, huomaa, että tämä painonhallintaetu näyttää liittyvän vain täysmaidon juomiseen. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että suuremmat määrät kalsiumia ja konjugoitua linolihappoa täysmaitossa lisäävät laihtumista.

Maidon päivittäisen juomisen mahdolliset kielteiset vaikutukset

Maidon päivittäisen kulutuksen haitat

Maidon päivittäisessä juomisessa on monia myönteisiä puolia, mutta on myös joitain negatiivisia seikkoja, jotka saatat joutua kyseenalaistamaan haluatko. Ensinnäkin maito on yhdistetty aknen aiheuttamiseen. Maidon proteiinit - hera ja kaseiini - stimuloivat kasvua ja hormoneja. Ne vapauttavat myös IGF-1-nimisen hormonin, joka jäljittelee insuliinia ja on katalysaattori pelätyille puhkeamille. Uskotaan myös, että jos olet laktoosi-intoleranssi ja huomaat, että kasvosi esiintyvät näppylöillä, se voi olla allerginen reaktio (kautta Terveyslinja ).

Maito voi myös saada jotkut ihmiset kokemaan kaasua, tuntemaan turvotusta ja voivat pelata keskimääräisiä pelejä ruoansulatuskanavansa kanssa, mikä johtaa kouristuksiin ja ripuliin. Tämä voi hyvin osoittaa laktoosi-intoleranssia, mutta tämän tyyppinen intoleranssi voi vaihdella villisti henkilöstä toiseen. Ensinnäkin laktoosi-intoleranssi on seurausta entsyymin laktaasin puutteesta. Laktaasi hajottaa maidon sokerin. Tämä prosessi voi aiheuttaa tuhoja järjestelmässäsi. Joillekin päiväkirja voi olla ongelma, kun taas toiset voivat pystyä pitämään sitä mahassa eri muodoissa. Jos sinulla on tämä ongelma, saatat haluta mennä lääkäriin ja välttää maidon päivittäistä kulutusta (via Itse ).

Juoda tai ei juoda maitoa?

Päivittäinen maidon kulutus

Maidon päivittäisestä juomisesta on paljon etuja, mutta on tehty joitain tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että maidon päivittäinen kulutus voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Kaksi Harvardin lääkäriä tarkasteli äskettäin hyvin tutkimuksia ja tietoja ja totesi, että tuomaristo on edelleen poissa. Esimerkiksi he havaitsivat, että joidenkin tutkimusten mukaan maidon juominen vähentää kolorektaalisyövän kehittymisen riskiä, ​​kun taas toiset havaitsivat, että sinulla saattaa olla suurempi riski rinta-, eturauhas- ja kohdun limakalvon syöpään, kun juot sitä päivittäin. Tällaiset tulokset viittaavat siihen, että tarvitaan lisää tutkimusta.

He tarkastelivat myös, auttaako maidon säännöllinen juominen torjumaan lonkkamurtumia. He päättelivät, että maidon kulutus ei auta, ja huomauttivat sen sijaan, että maissa, jotka imevät paljon maitoa ja kalsiumia, on todellakin korkeimmat lonkkamurtumat. Ja tutkijoiden mielipiteet maidon kulutuksesta eivät pääty tähän. He ovat myös yhtä mieltä siitä, että kaikki tutkimukset ja artikkelit, joissa maitoa mainostetaan korkean verenpaineen ehkäisemiseksi ja kolesterolipitoisuuden alentamiseksi, ovat heikkoja ja vakuuttamattomia.

Joten, juoda maitoa vai ei juoda maitoa? Lääkärit päättelivät, että tarvittavan maidon määrä voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen, ja kulutus kohtuullisessa määrin on avain, kun 0–2 annosta päivässä on optimaalinen aikuisille.