Ruoat, joiden uskot voivasi syödä keto-ruokavaliossa, mutta et voi

lihaa ja maitotuotteita

Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit ovat nimenneet keto-ruokavalion jälleen suosituimmaksi ruokavalioksi Yhdysvalloissa. Vaikka runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on jonkin verran tehokas, on vähemmän selvää, kuinka kauan se voi toimia. Ketoosin saavuttamiseksi ruokavalio pakottaa elimet käyttämään rasvaa glukoosin sijasta tärkeimpänä energialähteenä. Tämän saavuttamiseksi laihduttajat syövät suuren osan päivittäisistä kaloreista rasvoissa, kuten lihassa, juustoissa ja maitotuotteissa, samalla kun he hylkäävät esimerkiksi täysjyvätuotteet, hedelmät ja tärkkelyspitoiset vihannekset ( New York Times ).

On olemassa erityyppisiä keto-ruokavalioita, jotka vaihtelevat rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien prosenttiosuuden, jonka laihduttajan tulisi päivässä. Jotkut sisältävät 60-75 prosenttia rasvakaloreista päivittäin 35-20 prosenttia proteiinia, kun taas noin 5 prosenttia tulee hiilihydraateista. Kussakin ruokavaliotyypissä esitetyt prosenttiosuudet vaikuttavat siihen, minkä tyyppisiä ruokia voi ja mitä ei voi syödä jokaisella keto-ruokavaliolla, mutta on joitain ruokia, joista on vältettävä riippumatta (kautta Terveyslinja ).

Ruokia, joita vältetään keto-ruokavaliolla

valikoima vihanneksia.

Keto-ruokavalion hiilihapot ovat yleensä peräisin hyvistä, terveellisistä lähteistä, kuten vihanneksista. Nämäkin eivät ole tärkkelyspitoisia vihanneksia, joten hyviin valintoihin kuuluvat muun muassa munakoisot, tomaatit, kukkakaali, parsakaali, pinaatti ja paprikat (kautta Naisten päivä ).

Proteiini tulee tyypillisesti lihasta, kuten kanasta, naudanlihasta, sianlihasta ja kalasta, kuten tonnikalasta, vaikka on olemassa joitain kasvisproteiinivaihtoehtoja. Asiat, kuten täysmaitoricotta ja raejuustot, ovat hyviä kasvisproteiinilähteitä sekä tavallinen, täysmaitomainen kreikkalainen jogurtti. Munat ovat myös valikossa.

Rasvat sisältävät yleensä terveellisiä öljyjä, kuten avokado- ja oliiviöljyjä. Muita lähteitä ovat chia-siemenet, pellavansiemenet, avokadot, oliivit, hampun sydämet, kookospähkinät ja kurpitsa siemenet.

Voit kuitenkin tahattomasti tuhota ponnistelusi syömällä asioita, joiden luulit olevan keto, mutta eivät todellakaan ole. Yllättäviä ruokia, joita tulisi välttää, ovat palkokasvit, kuten pavut, herneet, linssit ja maapähkinät. Tärkkelyspitoiset vihannekset ja jyvät, kuten peruna, maissi, riisi, pasta ja kaurajauho, eivät myöskään ole ostoslistalla. Lisätyt sokerit, alkoholi, kuten olut ja viini, ja vähärasvaiset maitotuotteet eivät myöskään kuulu keto-ruokavalioon.

Tarkista siis ruokakaupan luettelo virallisella keto-tarkistuslistalla varmistaaksesi, että ruokavaliota ei ole sabotoitu.