Ruoat, jotka väsyttävät sinua

Tuntea itsensä väsyneeksi? Se voi olla mitä syöt. Meillä on tapana viettää niin paljon aikaa kulutetun ruoan ilmeisempiin vaikutuksiin - makuun, terveysvaikutuksiin, sellaiseen - että usein on helppo jättää huomiotta hienommat. Kyllä, on melko vähän tiedettä, joka viittaa siihen, että tietyillä elintarvikkeilla on taipumus laittaa sinut nukkumaan.

Kaikki elintarvikkeet eivät tietenkään ole samoja. Jotkut sisältävät kemiallisia ainesosia, jotka kirjaimellisesti väsyttävät sinut ja auttavat sinua nukkumaan järkevämmin (se on hyvä!), Kun taas toiset luonteeltaan aiheuttavat väsymystä ja vaikeuttavat valveillaolopäiviäsi sen kannalta (se on huono!). Kummassakin tapauksessa jokaisessa näissä elintarvikkeissa on jotain - joista osa on niin päivittäisiä, että voimme taata, että olet syönyt niitä viime päivinä - jotka saavat silmäluomet roikkumaan. Vältä joitain, syleile muita - yritä vain olla käyttämättä raskaita koneita, kun teet niin.

Leipä

leipää

Ottaen huomioon, että se on melkein kaikkein katkottu kaikista peruselintarvikkeista, leivällä on taipumus saada melko huono rap. Ensinnäkin on tosiasia, että se (melko tunnetusti) saa sinut lihomaan , joka on niin järkyttävä ilmoitus niin monille ihmisille, että sen oppiminen voi olla yhtä ikääntymisen rituaali. No, ikään kuin asiat eivät olisikaan tarpeeksi huonoja, näyttää siltä, ​​että se on maailman perusruokaa myös väsyttää sinua .

Ja tätä ei tapahdu vain siksi, että sinulla on täysi vatsa. Leivän hiilihydraatit vapauttavat sokeria verenkiertoosi a nopea sulaminen , joka laukaisee insuliinin vapautumisen, mikä puolestaan ​​laukaisee ketjureaktion, joka päättyy serotoniinitasosi nousuun - ja se tarkoittaa, että olet vastaanottavassa päässä rauhoittavaa, unta indusoivaa vaikutusta. Kun verensokerisi palaa takaisin, näet myös toisen pudotuksen energiatasossasi. Nämä vaikutukset ovat erityisen tuntuvia, jos syöt valkoista jauholeipää ja kärsit gluteeni-intoleranssista.

Maitosuklaa

suklaa

Oletko koskaan työntynyt maitosuklaapatukkaan (tai kuuteen) ja tunsin itsesi hieman hitaalta jälkikäteen? Kyllä sinulla on. Älä valehtele. Ja syy ei ole vain siksi, että kukaan ei voisi pysyä hereillä syötyään niin paljon. Perustelut ovat perustavanlaatuisia : suklaa sisältää paljon hiilihydraatteja ja sokeria, mikä tarkoittaa, että sen syöminen lisää insuliinin tuotantoa kehossasi. Tämä antaa enemmän tryptofaania aivoihisi, mikä kyllä ​​johtaa lopulta serotoniinitasojen nousuun. Cue uneliaisuus.

Tämä kaikki menee kaksinkertaisesti, jos kärsit diabetesta (tai jopa esidiabeettia), joka voi aiheuttaa vakavaa väsymystä kummassakin sen tyyppissä sen jälkeen, kun olet nauttinut hiilihydraatteja sisältävästä välipalasta. Jos haluat silti lyödä pois väsymys maitosuklaasta, yritä vaihtaa tummaan suklaaseen, kun etsit jotain makeaa: kaakao sisältää vähemmän sokeria, mikä tarkoittaa vähemmän insuliinia - ja siten vähemmän väsymystä.

Mantelit

mantelit

Mantelit ovat täydellinen nukkumaanmeno, koska ne sisältävät lukuisia hyödyllisiä komponentteja, jotka auttavat sinua nukkumaan. Ensimmäinen on - arvasit - tryptofaani. Itse asiassa neljäsosa kupillisesta manteleista sisältää melkein 50 milligrammaa tavaraa , joka aiheuttaa serotoniinin vapautumisen elimistössäsi, ja tiedät loput. Ne sisältävät myös magnesiumia, joka auttaa sinua nukkua pidempään ja syvemmin ; kalsium, joka auttaa melatoniinin tuotantoa ja säätelee kehon kelloa; niasiini, joka säätelee ahdistustasojasi; ja proteiini, joka estää verensokerisi laskemasta liikaa.

Laita kaikki yhteen ja saat välipalan, joka auttaa sinua nukkumaan, anna lihastesi rentoutua, varmista, ettet herää liian aikaisin, ja estää sinua stressistä. Jos huomaat kamppailevasi nukkumisesta lähitulevaisuudessa, kokeile tuoda mantelit ja muut pähkinät myöhäisillan rutiiniin. Se on tapa, jolla on varmasti uskomattoman positiivisia vaikutuksia.

Pasta

pasta

Sinun pitäisi pystyä selvittämään, miten tämä prosessi toimii nyt. Hiilihydraatit, insuliini, tryptofaani, serotoniini, väsymys. Se ei todellakaan ole niin monimutkaista, vai mitä? Joten käydään läpi joitain muita syitä, miksi iso pastalounas saattaa saada sinut ajautumaan pois. On tosiasia, että ruoan sulattaminen ensinnäkin vaatii paljon energiaa - erityisesti suurten aterioiden nauttiminen todennäköisesti väsyttää sinua, koska kehosi on tehtävä enemmän työtä ruoan sulattamiseksi ja hajottamiseksi. Eri allergioillasi ja intoleransseillasi on myös vaikutusta, kuten leivän kohdalla, ja ne johtavat yhtä todennäköisesti letargiaan kuin turvotukseen, ruoansulatushäiriöihin tai refluksiongelmiin.

Pidä annoksesi pienempinä, varmista, että ruokavaliosi on tasapainossa ja yritä käyttää kun pystyt, ja voit helposti torjua joitain näistä sivuvaikutuksista. Tämä ei tarkoita sitä, että joudut ohittamaan lounaan Oliivipuutarha - vain mene keiton ja salaatin kanssa täyden pastan annoksen sijaan.

Viini, mutta ei sillä tavalla kuin luulet

viiniä

Kyllä, tiedämme mitä aiot sanoa - ilmeisesti viini saa sinut uniseksi. Pidä kiinni siitä snarkista vain minuutin ajan, koska se on itse asiassa paljon syvempi kuin viina, joka toimii rauhoittavana aineena ja saa sinut kuihtumaan. Se alkaa tosiasiallisesti pilaa unesi. Alkoholi saa hengityslihaksesi rentoutumaan yöllä, mikä tukahduttaa kykynne hengittää .

Tämä puolestaan ​​vaikeuttaa REM-uneen siirtymistä, joka on unisyklin syvin ja tehokkain osa. Jos et pysty tekemään niin, aiot nukkua liian kevyesti eikä tarpeeksi, ja se aiheuttaa sinulle ongelmia seuraavana päivänä. Ja sinulla todennäköisesti on tarpeeksi lautasellasi, mitä siitä massiivinen krapula ja kaikki. Varmista, että lopetat juomisen vähintään tunti ennen kuin lähdet sänkyyn, ja sinun pitäisi pystyä välttämään tämä ongelma.

Banaanit

banaanit

Banaanien vaikutus nukkumiseen on varmasti enemmän spektrin 'todella varsin hyödylliseen' päähän eikä 'saa sinut ryömimään sänkyyn kello 6 illalla'. He tietysti sisältävät kaikkein ilmeisimmin läsnä olevat aminohapot - tryptofaani - mikä tarkoittaa, että ne antavat sinulle tehoa serotoniiniin ja melatoniiniin, mikä auttaa sinua nukkumaan hieman helpommin.

Ne sisältävät kuitenkin myös paljon magnesiumia (itse asiassa 12 prosenttia päivittäisestä saannistasi yhdessä banaanissa), joka, kuten tiedämme, auttaa lihaksia rentoutumaan. Jokainen banaani on myös täynnä kaliumia - noin 10 prosenttia päivässä tarvitsemastasi - jolla on samanlainen vaikutus kuin magnesiumilla ja auttaa kehoasi pysymään rentona unen aikana. Ehkä sen sijaan, että syödä banaania matkalla töihin, siitä voi tulla osa yön välipalaa?

Kirsikat (erityisesti kirpeät)

kirsikat

Mukaan tutkimusta jaettu Kirsikan markkinointilaitos , kirsikat voivat olla uskomattoman hyödyllisiä auttamaan sinua saamaan kaiken irti unestasi. Erityisesti kirsikkakirsikat ovat harvinainen luonnollinen melatoniinin lähde, tämä tärkeä kemikaali, jonka aivomme tuottavat auttaakseen meitä torkkumaan. Tämän seurauksena näiden kirsikoiden syöminen voi auttaa meitä nukkumaan tehokkaammin ja pidempään.

Suoritettu pilottitutkimus Kirsikkamehun juomisen vaikutuksen arvioimiseksi vanhuksille havaittiin, että tutkimuksen suorittaneet kahdeksan vanhempaa unettomuutta sairastavaa havaitsivat uniajansa pitenevän 84 minuuttia juomisen jälkeen. Kirsikka kirsikkamehu lisäsi tryptofaanin saatavuutta aivoissa, vähensi tulehdusta ja raportin mukaan ainakin 'osittain vastasi unettomuuden parantumisesta'. Joten sinulla on se - vain yksi lisää terveydellisiä etuja, kun syöt kirpeitä kirsikoita lisätä moniin muihin .

Sokeri

karkkia

Itse asiassa on hyödyllinen kattava totuus, joka voi selittää monia asioita, jotka liittyvät tähän aiheeseen: sokerin syöminen väsyttää sinua . Kun syöt sokeria, saatat saada äkillisen energian puhkeamisen, mutta tämä on lyhytaikaista ja sillä on suuri haittapuoli: aivosi menettävät kykynsä tuottaa kemikaalia, joka tunnetaan nimellä oreksiini, mikä auttaa sinua pitämään hereillä ja valppaana. Lisää verensokeritaso, kun hyvät asiat kuluvat loppuun ja sinulla on resepti vakavasta hitaudesta.

Verensokerisi laskemisessa ei ole paljon tekemistä (paitsi että ei syö niin paljon sokeria, jota suosittelemme täysin), mutta voit tehdä jotain oreksiinin pitämiseksi yllä. Ruoat, jotka sisältävät edes kohtuullisia määriä proteiinia, todella stimuloivat aivoja vapauttamaan enemmän oreksiinia siinä määrin, että se voi todella kompensoida sitä, mitä saatat menettää sokeristen ruokien syömisen jälkeen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun kulutat proteiinia ja sokeria samanaikaisesti. Varmista, että noudatat, että hoito sisältää kunnollisen määrän proteiinia, ja sinun pitäisi pystyä estämään väsymys vain vähän kauemmin.

Rasvaiset ruuat

hampurilainen ja sipulilaitteet

Aivan kuten sokeri lähettää varmasti sinut fatiguesvilleen, niin myös rasvaiset elintarvikkeet. Australian tutkimuksen kierroksen mukaan (via Miesten terveys ), 135 gramman rasvan syöminen päivässä aiheuttaa 78 prosenttia todennäköisemmin väsymystä päivällä kuin ihmiset, jotka syövät 58 grammaa päivässä. Rasva voi kerääntyä suolistasi ja tuottaa neurohormoneja, jotka tekevät aivoista vähemmän reagoivia ja alttiimpia väsymykselle. Tämän lisäksi se lisää uniapnean riskiä, ​​joka estää sinua nukahtamasta keskeyttämällä syklisi REM-vaiheen.

On yleisesti tiedossa, että jotkut rasvat ovat huonompia kuin toiset, ja tämä koskee myös unta. Pidä poissa tyydyttyneistä ja transrasvoista, jotka todennäköisemmin aiheuttavat joitain näistä ongelmista. Muussa tapauksessa pidä ruokavaliotasi suhteellisen vähärasvaisena (sinun pitäisi syödä puoli grammaa rasvaa päivittäin jokaista ideaalipainosi kiloa kohden) ja sinun tulisi pysyä yhtä spreilinä kuin olet terve.

Lehtisalaatti

lehtisalaatti

Joten olet tehnyt kaiken. Syöt manteleita, banaaneja ja kirsikoita ennen nukkumaanmenoa. Vältät viiniä myöhään illalla. Pidät rasva- ja sokeriruokia mahdollisimman kaukana. Mutta se ei riitä - jostain syystä et voi silti nukkua yöllä ja olet edelleen nyökkäsi päivän aikana. Saattaa olla aika ottaa käyttöön ydinvaihtoehto: salaatti.

Okei, joten se ei ole aivan ydinvoima, mutta se auttaa. Lehtisalaatti sisältää ainetta, joka tunnetaan nimellä lacturcarium , eräänlainen maitomainen neste, joka erittyy vihannesten varren pohjasta. Tehokkaimmalla lakturkaarialla on vaikutuksia jotka muistuttavat oopiumia ja sitä on historiallisesti käytetty rauhoittavana ja kipulääkkeenä. Päivittäinen salaattiannoksesi ei aio sisältää tarpeeksi tätä tavaraa näiden vaikutusten aikaansaamiseksi, mutta se on varmasti läsnä - ja sen pitäisi mennä pitkälle auttamaan sinua saamaan hyvät yöunet. Se on totta - vaikka salaatti ei välttämättä ole tavanomainen nukkumaanmeno välipala, se voi auttaa sinua saavuttamaan loput etsimäsi.